秋季养生正当时

　　秋天到来，暑气消散，很多人不适应季节变化感觉身体不适，不得不奔波于医院，可谓“多事之秋”。空军总医院中医科副主任医师魏汉林指出：秋季，阳消阴长，当人体经历了夏季高温酷暑的消耗，免疫力相对低下，各种疾病也会乘虚而入找上身来。因此，顺应季节变换及时调整生活习惯，有助于身心健康。

　　睡眠充足

　　俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”科学证明，良好的睡眠不仅能帮助人们恢复体力，还能提高机体免疫力。魏汉林说，为解秋乏，宜早睡早起，保证充足的睡眠，提高自身免疫能力，保养和补充消耗的阴气。

　　冷暖适度

　　民间有“秋冻”的说法，意在秋风虽凉，不忙添衣。事实上，秋冻要适度，过度加衣会使汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，但过度秋冻，秋气主燥，燥易伤肺，则可致风寒外袭，致感冒咳嗽、肺炎等疾病发生。秋天依身体的感觉来决定衣着的多少，原则是“使身体略感凉意，但不感觉寒冷”。魏汉林提醒，自身调节能力较差的幼儿、御寒能力减弱的老人、患有气管炎、胃炎、慢性病以及体温调节功能差的人更要随时增减衣服。

　　注重运动

　　运动不分年龄和性别，也不论体质强弱及兴趣爱好，每个人都应根据自身情况，选择适宜的运动项目活动一下筋骨。遇到雾天，不适宜户外运动。运动并非越早越好。晨练地点应选择公园空旷处。运动一定要适度，防止过劳，特别是高血压、冠心病患者，更不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。登山是立秋之后户外运动不错选择。魏汉林提醒，有骨关节炎的患者不宜进行此项运动。

　　饮食补充

　　秋高气爽，人们易感觉口干舌燥、干咳无痰，这是肺胃之阴不足导致。中医认为，食补在秋天是补充人体阴气的主要手段。“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。此外，可以用百合、雪梨做汤饮用，平时，可以多食用梨、猕猴桃、西瓜等水果，以及绿叶菜、冬瓜、藕、芝麻等。

　　调节情志

　　很多人会因秋风侵袭而顿感悲凉。大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。解决这一问题的办法是多参加社交活动和体育锻炼，动比静好。可以约上几位好友健步走，舒展筋骨，排解瘀滞之气，也可以和好友一起爬山，登高赏景，开阔心境。不要让自己宅着。走进大自然，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。